¿Cuánta fruta tengo que comer cada día?

A día de hoy siguen existiendo muchos mitos asociados con las frutas y por eso esta es una pregunta muy frecuente en consulta.

Lo cierto es que ante la pregunta «¿cuánta fruta tengo que comer cada día?» las recomendaciones de todos los organismos oficiales son unánimes: lo ideal es consumir 3 raciones de frutas al día como mínimo.

Lógicamente es recomendable y preferible que la fruta que consumas sea de cercanía y de temporada. Eso es mejor no solo para el planeta, sino para el paladar y el bolsillo 😜

NO ES LO MISMO RACIÓN DE FRUTA  QUE PIEZADE FRUTA

Es muy importante hacer una aclaración: hablamos de 3 raciones, que no 3 piezas de fruta.

¿Porqué puntualizamos que hablamos de raciones y no de unidades? Pues porque una ración de fruta equivale a 150g de fruta cruda y limpia. Así, por ejemplo, una mandarina, no es una ración de fruta, si no que necesitarás 2 o 3, dependiendo de su tamaño para consumir 1 ración. Por el contrario, con frutas grandes como la sandía, con una rodaja será suficiente para llegar a esa ración. 

¿CUÁL ES EL MÁXIMO DE FRUTA DIARIA RECOMEDADA?

Otro punto importante a tener en cuenta es que en estas recomendaciones hablamos de mínimos diarios.

¿Cuál es el máximo recomendado? Por ahora no existe ningún máximo establecido en este sentido, así que ante la duda de cuál es la mejor opción para los desayunos, meriendas o incluso para el postre de la familia, recuerda: ¡lo mejor siempre es fruta! 

Sabemos que hay muchas dudas respecto al tamaño de las raciones, no solo de las frutas sino también de otros grupos de alimentos. Por eso en la Escuela de Familias Nutricoles dedicamos una sesión a explicar en detalle este tema.

Si eres mamá o papá que forma parte de alguna asociación, parte de la directiva de un centro o cualquier otro tipo de profesional relacionado con la infancia y estás interesad@ en que la Escuela de Familias Nutricoles llegue hasta tu centro, puedes escribirnos un mail a 📧administracion@nutricoles.com

Además en el Ebook: LAS ENSALADAS LOCAS DE NUTRICOLES, vas a encontrar un montón de ideas de ensaladas para cada temporada donde las frutas también son las protagonistas. Así será mucho más sencillo llegar a esas 3 raciones de fruta al día para toda la familia .

Y recuerda que cada semana encontrarás en nuestro blog nuevas recetas saludables para toda la familia  y también ideas de desayunos y meriendas saludables, cenas fáciles y rápidas, además de pautas para facilitarte el inculcar una alimentación saludable para niños y niñas. Somos nutricionistas especializadas en alimentación infantil, nos gusta trabajar aportando soluciones reales, fáciles y sobre todo, divertidas. Si necesitas una nutricionista infantil que te brinde ayuda especializada no dudes en escribirnos.