IDEAS DE MERIENDAS SALUDABLES PARA EL COLE

10 ideas de meriendas saludables para llevar al cole

Seguramente, una de las mayores preocupaciones como familia sea la de, ¿qué merienda puede llevarse tu hijo o hija al colegio? Y es que son muchas las familias que quieren ofrecer a sus hijos e hijas una alimentación saludable, que se preocupan de que en su colegio ofrezcan un menú escolar saludable, de tener una despensa saludable y bien surtida, pero no saben qué meriendas preparar para el cole que cumplan este requisito. Si les preguntamos qué llevan al cole los otros niños y niñas, siempre se mencionan bebibles, bollerías, galletas…  opciones que están muy lejos de lo que sería recomendable ofrecerles. Somos conocedoras de la problemática de esta comida que suele ser de las de peor calidad que nos encontramos. Por eso, hoy queremos darte 10 ideas para llevar al cole.

Aún así, es importante saber, que ninguna comida es imprescindible para nadie. Si tienen hambre, ofrécele alimentos saludables, y si no la tienen, déjalos jugar. Sin querer, no nos paramos a pensar, que en la infancia nadie se muere teniendo comida a su alcance. 

Precisamente, estamos en un momento y en una sociedad en la que existen enfermedades por comer en exceso y mal, pero no por no comer. Además, es importante entender que el crecimiento no es lineal, y las necesidades energéticas de cada persona son diferentes e individuales, autorregulando el apetito en base a ello. 

Como para el resto de comidas del día, te dejamos dos tips para recordar siempre: 

  • Es más importante la calidad nutricional, que la cantidad que coman.
  • Nosotros somos su mayor ejemplo. Si comemos y les ofrecemos alimentos saludables en cualquiera de las comidas, ellos también lo harán.

¿CÓMO ES UN TENTEMPIÉ SALUDABLE?

Es muy sencillo, un tentempié debe incluir alimentos saludables. Dentro de estos, los que se quieran.

En primer lugar puedes ofrecerles frutas y/o verduras. Pero también puedes incluir: cereales integrales sin azúcar, frutos secos (en el formato seguro para su edad), proteínas de calidad (huevo, atún, queso fresco, tofu, hummus…evitando los embutidos). 

MERIENDAS SALUDABLES PARA EL COLE

Existen un montón de alternativas saludables a los productos industriales. Es normal que a veces sientas que te faltan ideas, por eso te dejamos un montón de opciones sencillas y ricas para llevar al cole:

  • Fruta troceada o entera, mejor de cercanía y de temporada. Se le puede añadir un poco de chocolate del 85% fundido. La fruta siempre es la opción estrella.
 
  • Tosta de aguacate, queso y semillas.
  • Porridge de avena con fruta de temporada.
10 ideas para llevar al cole
  • Granola casera con yogur y fruta.
  • Muffins de plátano y avena.
  • Hummus de calabaza y palitos de zanahoria.
  • Crema de cacahuete con fruta.
  • Batido de chocolate.
  • «Huesitos» saludables.
  • Falafel.

Si estas ideas te parecen pocas, aquí tienes más. Te dejamos una infografía con muchas más ideas.

infografía: ideas de meriendas para el cole

 

CÓMO HACER SI LO VES DIFÍCIL

Muchas veces, en consulta, me decís “es que si le doy eso no lo va a querer”, pero ¿has probado a ofrecérselo? Y lo más importante ¿qué alimentos comes de forma habitual delante de ellos? No se trata de prohibirles ningún alimento o producto, sino de no tenerlo en la despensa y ofrecer siempre opciones saludables.

Es normal que el camino del cambio te pueda llevar cierto tiempo y paciencia, no es algo inmediato, sino paulatino. Contar con la ayuda profesional adecuada, puede facilitarte mucho las cosas. Con el Taller de desayunos y meriendas de Nutricoles, te lo ponemos todo en bandeja y te acompañamos en el proceso.

En este taller, que lo haces a tu ritmo y siempre lo tendrás disponible, puedes encontrar muchas herramientas valiosas para mejorar las meriendas: vídeos sobre algunas temáticas clave en alimentación, video-recetas para hacer en familia, juegos y un recetario con muchas ideas.

Y recuerda que cada semana encontrarás en nuestro blog nuevas recetas saludables para toda la familia  y también ideas de desayunos y meriendas saludables, cenas fáciles y rápidas, además de pautas para facilitarte el inculcar una alimentación saludable para niños y niñas. Somos nutricionistas especializadas en alimentación infantil, nos gusta trabajar aportando soluciones reales, fáciles y sobre todo, divertidas. Si necesitas una nutricionista infantil que te brinde ayuda especializada no dudes en escribirnos.


El equipo de Nutricoles

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